Pregunta frecuente · Creatina
¿La creatina causa caída del cabello?
Escrito por María Guivini Domínguez García, Médica cirujana, Cédula 13037242
Revisado por Jorge Velazquez, Licenciado en Nutrición, Cédula 10506901
Revisión editorial Juan Carlos Barbosa López, Doctor en Ingeniería (UNAM)
Actualizado
No hay evidencia de que la creatina cause caída del cabello. El miedo viene de un solo estudio de 2009, en el que subió una hormona relacionada con la calvicie, pero nunca se midió el cabello [1]. En 2025, el primer ensayo que sí midió el cabello no encontró diferencias contra placebo después de 12 semanas [2].
En resumen
- El mito sale de un estudio de 2009 en 20 jugadores de rugby: subió la DHT, una hormona ligada a la calvicie, pero nadie midió su cabello [1].
- En 2025, un ensayo de 12 semanas midió hormonas y cabello, y no encontró diferencias entre creatina y placebo [2].
- La mayoría de los hombres con calvicie común tiene hormonas normales en sangre. Lo que cambia es el folículo: tiene más receptores de andrógenos, y eso lo marca la genética [4].
- Si ya tienes caída del cabello, la causa casi siempre es otra; vale la pena que te revise un dermatólogo.
Si entrenas, seguro alguien en el gym te dijo que la creatina tira el pelo. Es de los mitos más repetidos, y tiene un origen concreto: un solo estudio de 2009. Te contamos qué encontró ese estudio, qué no midió y qué pasó cuando por fin alguien midió el cabello.
¿De dónde salió la idea de que la creatina tira el pelo?
De un estudio en 20 jugadores de rugby universitarios en Sudáfrica [1]. Tomaron 25 g de creatina al día durante una semana y luego 5 g al día durante dos semanas.
Su testosterona no cambió. Pero la DHT, una hormona que se forma a partir de la testosterona, subió 56% después de la primera semana y quedó 40% arriba al final [1].
La DHT tiene mala fama porque está ligada a la calvicie común [4]. De ahí salió el salto: si la creatina sube la DHT, entonces tira el pelo. El detalle es que ese estudio nunca midió el cabello de nadie [1].
¿Qué pasó cuando alguien por fin midió el cabello?
En 2025 se publicó el primer ensayo diseñado para responder esta pregunta [2]. Participaron 45 hombres de 18 a 40 años que entrenaban fuerza; 38 lo terminaron.
La mitad tomó 5 g de creatina al día y la otra mitad un placebo, durante 12 semanas. Se midieron sus hormonas y su cabello con equipo especializado: densidad, unidades foliculares y grosor [2].
No hubo diferencias entre creatina y placebo en ninguna hormona ni en ninguna medida del cabello [2].
| Estudio de 2009 [1] | Estudio de 2025 [2] | |
|---|---|---|
| Participantes | 20 jugadores de rugby | 38 hombres que entrenaban fuerza |
| Dosis | 25 g al día por 7 días, luego 5 g al día | 5 g al día |
| Duración | 3 semanas | 12 semanas |
| ¿Midió la DHT? | Sí: subió | Sí: sin diferencia contra placebo |
| ¿Midió el cabello? | No | Sí: sin diferencia contra placebo |
¿La creatina sube la testosterona?
En la mayoría de los estudios, no. Una revisión de la ISSN encontró 12 estudios que midieron testosterona con creatina: 10 no encontraron cambios y 2 encontraron aumentos pequeños [3].
La misma revisión señala que el aumento de DHT de 2009 no se ha vuelto a ver en otro estudio, y que ningún estudio ha documentado caída del cabello por creatina [3].
Entonces, ¿por qué se le cae el pelo a tanta gente que va al gym?
Porque la calvicie común es muy frecuente justo en la edad en la que más gente entrena. Depende sobre todo de la genética y de qué tan sensibles son tus folículos a la DHT que se produce en el propio cuero cabelludo [4].
Por eso la mayoría de los hombres con calvicie tiene niveles normales de hormonas en sangre [4]. Que la DHT suba o baje un poco en la sangre no decide, por sí sola, si se te cae el pelo.
¿Qué cambia entonces en el folículo?
El número de receptores de andrógenos. Son como cerraduras dentro de las células de la base del folículo, la papila dérmica, donde entran la testosterona y la DHT [4].
Los folículos de las zonas que se quedan calvas tienen más receptores que los del resto del cuero cabelludo [4]. La DHT encaja en esa cerradura con más fuerza que la testosterona, y al unirse activa genes que van haciendo el folículo más pequeño hasta que el pelo sale cada vez más delgado [4].
Cuántos receptores tienes y qué tan sensibles son depende sobre todo de tus genes; algunas variantes del gen del receptor se asocian con la calvicie común [4]. Por eso dos personas con la misma DHT en sangre pueden tener un cabello muy distinto.
Cómo leerla: Cada cuadrito es un hombre. A los 30 años, hasta 30 de cada 100 ya tienen calvicie común; a los 50, hasta la mitad, y a los 70, hasta 80 de cada 100. Estos datos son de hombres de origen europeo; en otras poblaciones es menos frecuente.
Si empezaste a tomar creatina a los 25 años y a los 28 notas entradas, es fácil culpar al bote. Pero esas entradas probablemente iban a llegar de todos modos [4].
¿Qué falta por saber?
La evidencia es buena, pero no es definitiva. El ensayo de 2025 fue en 38 hombres durante 12 semanas [2]. Todavía no hay estudios en mujeres, ni de varios años, ni en personas que ya tienen calvicie avanzada.
Por eso el semáforo está en amarillo y no en verde: lo que hay apunta a que la creatina no tira el pelo, pero falta confirmarlo con más estudios.
Cuándo consultar a tu médico
- Si se te cae el pelo en mechones, en parches o de forma repentina.
- Si la caída viene con otros síntomas, como cansancio, cambios de peso o problemas en la piel.
- Si ya llevas un tratamiento para la caída del cabello y quieres empezar a tomar creatina.
- Si quieres saber por qué se te cae el pelo: un dermatólogo puede revisarte y decirte qué opciones tienes.
Preguntas frecuentes
¿La creatina causa calvicie?
No hay evidencia de que lo haga. El único ensayo que midió el cabello directamente, en 2025, no encontró diferencias entre creatina y placebo después de 12 semanas.
¿De dónde salió la idea de que la creatina tira el pelo?
De un estudio de 2009 en 20 jugadores de rugby. Después de una semana de carga, su DHT, una hormona ligada a la calvicie común, subió 56%. Pero ese estudio no midió el cabello y su resultado no se ha repetido.
¿La creatina sube la testosterona o la DHT?
En la mayoría de los estudios, no. De 12 estudios que midieron testosterona, 10 no encontraron cambios. En el ensayo de 2025, la DHT y la relación entre DHT y testosterona no cambiaron distinto con creatina que con placebo.
Si ya se me está cayendo el pelo, ¿debo dejar la creatina?
La evidencia no indica que la creatina sea la causa. La calvicie común depende sobre todo de la genética y es muy frecuente desde los 20 o 30 años. Lo mejor es que te revise un dermatólogo para saber por qué se te cae y qué opciones tienes.
¿Esto aplica también para mujeres?
Los estudios sobre creatina y cabello se hicieron en hombres. No hay razones para pensar que en mujeres sea distinto, pero todavía no se ha estudiado directamente.
Cómo elegir
No importa dónde se hace un suplemento. Importa qué lleva y cómo lo compruebas: ingredientes que puedas verificar con su fabricante, la cantidad de cada uno declarada en la etiqueta, y una etiqueta en español conforme a la norma mexicana.
Referencias
- van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399-404.PubMed 19741313DOI 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52fEnsayo cruzado, doble ciego, en 20 jugadores de rugby universitarios. Con 25 g de creatina al día por 7 días y luego 5 g al día por 14 días, la DHT subió 56% a los 7 días y quedó 40% arriba al final; la testosterona no cambió. No midió el cabello.
- Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(sup1).DOI 10.1080/15502783.2025.2495229Ensayo aleatorizado con placebo en 45 hombres de 18 a 40 años que entrenaban fuerza (38 lo terminaron). Con 5 g de creatina al día por 12 semanas, no hubo diferencias contra placebo en testosterona, DHT, relación DHT y testosterona, densidad del cabello, unidades foliculares ni grosor del cabello.
- Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18:13.PubMed 33557850DOI 10.1186/s12970-021-00412-wRevisión de la ISSN sobre mitos de la creatina. De 12 estudios que midieron testosterona con creatina, 10 no encontraron cambios y 2 encontraron aumentos pequeños. Señala que el aumento de DHT de 2009 no se ha repetido y que ningún estudio ha documentado caída del cabello.
- Lolli F, Pallotti F, Rossi A, et al. Androgenetic alopecia: a review. Endocrine. 2017;57:9-17.PubMed 28349362DOI 10.1007/s12020-017-1280-yRevisión sobre la calvicie común (alopecia androgenética). Depende de la genética y de la sensibilidad del folículo a la DHT que se produce en el cuero cabelludo; la mayoría de los hombres con calvicie tiene niveles normales de andrógenos en sangre. Las células de la papila dérmica de los folículos que se quedan calvos tienen más receptores de andrógenos; la DHT se une a ese receptor con más fuerza que la testosterona, y variantes del gen del receptor se asocian con la calvicie. Afecta hasta a 30% de los hombres de origen europeo a los 30 años, 50% a los 50 y 80% a los 70.
- Jimbo M. Anabolic Androgenic Steroids. MSD Manual Professional Version. Revisión completa abril de 2025.Ver fuenteManual médico de referencia. Entre los efectos adversos probables o comprobados de los esteroides anabólicos en la piel incluye acné y alopecia (caída del cabello).
Contenido informativo. No sustituye la consulta con un profesional de la salud.