Cómo calificamos la evidencia
Cada ingrediente lleva dos sellos separados. El semáforo responde si funciona. El sello de trazabilidad responde si sabes exactamente qué estás tomando.
El semáforo de evidencia
Calificamos cada ingrediente por objetivo, no en general. La creatina puede tener evidencia fuerte para fuerza y una más débil para memoria, y te mostramos las dos.
| Color | Qué significa | Qué se necesita |
|---|---|---|
| Fuerte | Funciona, con mucha confianza | Varios metaanálisis o revisiones sistemáticas consistentes en humanos, no financiados solo por el fabricante |
| Moderada | Probablemente funciona; falta confirmar | Algunos ensayos en humanos positivos, pero pocos, pequeños o mayormente financiados por el fabricante |
| Débil | Prometedor, no comprobado | Estudios en animales o laboratorio, o resultados contradictorios en humanos |
| No funciona | La evidencia dice que no sirve para eso | Estudios de buena calidad sin efecto |
En qué nos basamos
Usamos marcos reconocidos, como las posturas de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) y la clasificación del Instituto Australiano del Deporte (AIS), además de las referencias de cada artículo. Siempre decimos en qué se basa cada color.
Ordenamos los estudios de más a menos fuerte:
- Revisiones sistemáticas y metaanálisis
- Ensayos clínicos aleatorizados en humanos
- Ensayos no aleatorizados
- Estudios observacionales
- Estudios en animales o en laboratorio
- Opinión de expertos
Un estudio en ratones nunca sostiene una afirmación sobre personas.
El sello de trazabilidad
Ingrediente de marca con estudios propios
Se sabe quién lo fabrica y hay estudios hechos con esa misma forma del ingrediente.
Ingrediente genérico
Puede funcionar, pero no sabes de dónde viene ni si es igual al que se usó en los estudios.
Un ingrediente con evidencia moderada y estudios propios no funciona mejor que uno con evidencia fuerte. Lo que tiene es trazabilidad: sus estudios se hicieron con exactamente ese ingrediente.
Cuándo cambia una calificación
Revisamos los artículos clave cada 6 a 12 meses, o antes si sale evidencia nueva. Cada ficha muestra la fecha de su última revisión. Si un color cambia, lo decimos en el artículo.